Диета для сжигания жира без потери мышечной массы!

Для начала нам следует максимально разогнать наш базовый обмен веществ в период мясо набора.Только после этого мы приступаем к нашей сушке.Если это девушки то мы просто дробим наше питание на 6 приемов пищи в день.Сразу оговорим по поводу продуктов которые можно есть на сушке это-мясо птици ,изолят протеина, BCAA, рыба, море продукты, крупы, овощи, фрукты, яйца, обезжиренный творог. Всё больше ничего кушать нельзя да и в период мясо набора тоже!!! А теперь прошу сосредаточится и читать очень внимательно. Для начала нам нужно найти точку отсчета этой точкой будет являться то количество каллорий которое ваш организм тратит в день. Лично я делаю это так беру то количество пищи что я съедал в период мясо набора убираю оттуда 20 % углеводов(в период мясо набора для 80 килограммового спортсмена это 320 гр(4 гр на килограмм веса) минус 20% это получается 256 гр), количество потребления белков оставляю столько же 2 гр белка на кило веса, смотрю по весам сколько я скину за первую неделю такого питания, подчеркиваю важный факт что вы должны готовить сутра или с вечера одинаковое количество пищи каждый день на протяжении недели. Допустим это будет пол кило грудок (100 гр белка) сварить 10 яиц (60 гр белка) и две порции протеина (60 гр белка) 300 грамм сухой крупы (240 гр углеводов) 200-300 грамм овощей(20 гр углеводов). Смотрим на весы потерял килограмм отлично, можно убавить ещё 10% от количество употребляемых углеводов в день, убрали 2-3 килограмма то прибавить обратно 10%, ничего не убавили то убираем 10% угливодов. Дальше каждую последующую неделю продолжаете в том же духе самое идеальное если вы скидываете 1! килограмм в неделю тогда вы скидываете именно жир! Если получаеться больше килограмма то уходит ещё и мышечная масса (первые две недели для масивных мужчин более 90 кг допустипо скидывать по 2 кг). Обьясняю в чем смысл такого поэтапного похудения. Если мы сразу сядем на без углеводку то наш организм запустит механизм защиты от голода для него то наступил голод он не понимает же что ты просто хочешь быть крутым пляжником. Он замедлит обмен веществ и будет максимально стараться сохранить жир.И наша вожделеная цель гонять с кубиками будет обречена на провал.если мы будем скидывать вес в таком режиме то мы максимально сохраним мышечную массу будем энергичны и будем сжигать исключительно жир.Во время сушки для лучшего эффекта нужно употреблять BCAA, ЭКА, кленбутерол пептиды. Отличного лета друзья!

    Написать комментарий

    Наверх