Сушка. Как избавиться от жира. Мой дневной рацион питания. Практика.

Итак, пришло время подробно рассказать вам, друзья, о том, что когда и сколько я ем за день.

Снять видео пока нет возможности, поэтому постараюсь все максимально подробно описать.

В этом году я сушусь по несколько иной схеме питания, не так как в прошлом году, о ней я вам расскажу в следующий раз, так как нужно сначала посмотреть, какой я получу результат по итогу. Вам же в своем выпуске о питании я рассказывал принципы питания, которые я использовал на прошлогодней сушке, поэтому и рацион я вам распишу, такой, какой у меня был в прошлом году, просто начальный вес мой будем считать этого года, то есть 106 кг. 

Собственно говоря, если бы я начал сушиться в этом году по схеме низкоуглеводной диеты, то рацион мой выглядел бы так.


Вес – 106 кг


Рост – 180 см


Количество необходимых нутриентов получаемых за день для меня будет таким:


Калории = 22 Х 106 = 2332 Ккал


Углеводы = 2 Х 106 = 212 грамм


Белок = 3 Х 106 = 318 грамм


Жиры (только Омега 3)


Как это будет выглядеть в продуктах:


Углеводы:


- Рис 280 грамм сухого продукта (212,8 грамм углеводов)

- Овощи (не учитываю из них углеводы)


Белок:


- Куринаягрудка700 грамм после приготовления (147 грамм белка)

- 10 яичных белков (56 грамм белка)

- Творог 300 грамм (48 грамм белка)

Протеин 3 порции (72 грамма белка)

ВСАА (не учитываю из них белок)


Это все я должен съесть за день!!!


Теперь, как я это все распределю на приемы пищи по времени в течение дня:

Я знаю, что:

Просыпаюсь я в 9:00

Тренировка у меня проходит в 15:00

Спать я должен лечь не позже 01:00, чтобы получилось 8 часов сна, лучше конечно 10 часов сна, но для меня это уже роскошь.

От этих цифр я и начинаю отталкиваться в составлении своего плана питания на день и расстановки времени приемов пищи.


Вот что у меня получается:


9:00 – Просыпаюсь: Пью стакан воды и принимаю аминокислоты ВСАА, чтобы подавить ночной катаболизм, жиросжигатели.


9:20 – Завтрак: 100 грамм риса, 150 грамм куриных грудок, овощи, Омега 3витамины и минералы.


11:00 – Второй завтрак: 100 грамм риса, 150 грамм куриных грудок, овощи.


13:00 – Обед: 50 грамм риса, 5 яичных белков, овощи, витамины и минералы.


14:30 – Порция протеинажиросжигатели.


14:50 – ВСААL-КарнитинВитамины и минералы.


15:00 – 16:00 – Силовая тренировка. После тренировки: ВСААL-Карнитин.


16:10 – 16:50 – Кардио тренировка. После тренировки: ВСАА, затем через 15 минут порцию протеина.


18:00 – Полдник: 30 грамм риса, 150 грамм куриных грудок, овощи.


19:00 – Порцию протеина.


20:00 – Ужин: 50 грамм куриных грудок, 5 яичных белков, овощи, Омега 3.


22:30 – Второй ужин: 200 грамм куриных грудок, овощи.


00:40 – Перед сном: Творог 300 грамм.


01:00 – 9:00 – Сон.

Это сначала бы выглядело так, но со временем бы мне пришлось корректировать свой рацион в зависимости от получаемого результата.

Если посмотреть, то утром больше углеводов, а ближе к вечеру идет смещение в большую сторону белка, это тоже важный момент, так как вечером углеводы не к чему.

Воду бы я не стал особо ограничивать и пил бы столько, сколько необходимо моему организму, только сократил бы ее потребление на последней неделе, чтобы вода ушла из под кожи. Соль бы я тоже не убирал вплоть до последней недели сушки, только убрал когда начал бы сливать воду (но я думаю вам это не к чему, поэтому описывать этот процесс я не буду). Сладости – это что такое?? О них бы я вообще забыл и не вспоминал на время сушки.


Если вдруг я что – то не указал из того, что вас интересует в плане питания, то можете обратиться ко мне в контакте.

Ну, вот и все, так бы я питался во время сушки, если бы использовал прошлогодний вариант низкоуглеводной диеты.

Фото того, что я получил в конечном итоге своей сушки в прошлом году (минус 16 кг жира).

Желаю вам успехов и достигайте всех поставленных целей, дорогие друзья!  

    Написать комментарий

    Наверх