Секрет сжигания жира №1

Для многих спортсменов и даже тренеров сжигание жира до сих пор находиться где то под грифом секретно.Многие думают что знают что делают и в конечном итоге они не добиваются желаемого результата либо они скидывают много мышечной массы и не капли жира и становятся просто жирными дрищами либо они вообще ничего не скидывают.Но наконец то настал тот день когда вы узнаете как на самом деле сжигать именно жир и оставаться таким же масивным не теряя ни грамма мыщц.До этого этой информацией владели единици и вполне ее можно было продавать за деньги но я считаю что не в деньгах счастье и решил приоткрыть вам занавес в мир рельефа. Это очень долгая и обширная тема я постараюсь быть максимально краток и информативен, что бы вам было легче воспринять информацию, ни будет никаких научных терминов будет только голая практика.
Из за каких факторов зависит качество рельефа, во первых это завсит от велечены мышечной массы,толщины слоя подкожного жира и количества воды под кожей!Начнем по порядку для начала нам нужно набрать внушительную мышечную массу об этом я писал в статье и тренировки для набора мышечной массы.Начнем с тренировок!Как же нам тренироваться чтоб сжигать именно жир и сохранить наработаную нами мышечную массу.В силовых тренировках мы ничего не меняем работаем также как и в период мясонабора но не много сократить количество повторений подходов и упражнений.Для этого требуется работать в диапазоне 6-8 повторений с субмаксимальным весом 75%-80% от максимума с отдыхом между повторениями 2 минуты для того чтобы востановиться к следующему подходу и не сильно сбавить  вес на штанге, количество подходов 4-5 и около 3 упражнений на это вам потребуется около 40 минут.Тренировки такого видум помогут максимально сохранить мышечную массу. После этого вам нужно будет уйти в кардио зону и поработать на кардио тренажерах 40-60 минут с пульсом 130-140 ударов в минуту.Кратко обьясняю смысл, доказанно что жир сжгаеться при длительных малоинтенсивных нагрузках а при кратко временных высокоинтенсивных нагрузках организм берет энергию из углеводов тоесть из гликогена который храниться у вас в мышцах, а когда гликоген заканчивается то начинают гореть сами мышци!!!То есть на силовых тренировках мы сначала истощаем запасы гликогена а потом в кардио зоне мы вершим наш коварный план над подкожным жиром!Напомню перед тренировкой и после обязательно нужно принять BCAA и по возможности L-Carnitine также для сушки отлично подходит пептидыйохимби кленбутерол и ЭКА.Что касается количества приема воды!Его следует увеличить до 4 литров день, в период сушки дабы ускорить гидро обмен и избавиться от лишней воды под кожей это очень важно!!!Теперь мы подобрались к самому главному это диета для сжигания жира без потери мышечной массы.



    Написать комментарий

    Наверх